Как да спестите пари от „безсмислени“ добавки като рибено масло Омега 3 – разглеждаме хапчетата, които правите и не е нужно да приемате

ЕДИН на всеки трима от нас приема ежедневна витаминна добавка - но това може да бъде загуба на пари, предупреждават ново проучване.

Британците, които се грижат за здравето си, похарчиха приблизително £442 милиона за огромен набор от добавки миналата година, включително рибено масло, мултивитамини, ензими и аминокиселини.

5

Всеки трима британец приема ежедневно витаминни добавки, но ново изследване предупреждава, че това може да бъде загуба на париКредит: Getty - Contributor



Те твърдят, че подобряват почти всеки аспект на вашето здраве, от намаляване на болката до засилване на имунната ви система.

Но разследване на потребителското списание Who? установи, че някои са просто загуба на пари. Днес г-н Мъни разглежда констатациите.



Имам ли нужда от добавка?

ХОРАТА, които изключват определени храни, следват ограничена диета или имат допълнителна нужда от определени хранителни вещества, може да се възползват от добавки.

5

Витамин D е чудесен за здрава имунна система, въпреки че може да намали ефективността на лекарствата за високо кръвно наляганеКредит: Getty - Contributor

Но Министерството на здравеопазването препоръчва само витамин D през зимата и фолиева киселина за бременни жени.



Деца на възраст от шест месеца до пет години трябва да приемат мултивитамини A, C и D.

Добавките с витамин D се препоръчват, тъй като е трудно да получите достатъчно от двата налични естествени източника, храната и слънчевата светлина.

Той поддържа имунната ни система здрава и също така помага за усвояването на калций и фосфат, които поддържат костите, зъбите и мускулите в добра форма.

Тези, които са особено изложени на риск от дефицит, като възрастните хора, хората, които не прекарват много време навън и тези с по-тъмен тон на кожата, трябва да приемат добавка през цялата година.

А други витамини?

ОТВЪН витамин D, ако сте здрави и се храните балансирано, е трудно да имате недостиг на други хранителни вещества, като витамини А, В и С.

5

Мултивитамините са най-популярните добавки, но потребителите не могат да използват добавките, за да заменят здравословната диетаКредит: Getty - Contributor

Ако ядете червено месо, млечни продукти и листни зелени зеленчуци, вероятно получавате достатъчно желязо и калций.

Доказано е, че диетите с високо съдържание на плодове и зеленчуци намаляват риска от някои видове рак, но няма доказателства, които да показват, че мултивитаминните добавки имат същите ползи.

Плодовете и зеленчуците също съдържат фибри и други полезни хранителни вещества, като антиоксиданти и флавоноиди.

Омега 3 рибените масла съдържат мастни киселини, известни като EPA и DHA, които имат доказани ползи, но можете да ги получите, като ядете две порции риба седмично, включително мазна като сьомга, пъстърва или скумрия.

Маслото от черен дроб на треска е добър източник на витамини A и D, а също така съдържа EPA и DHA, но репутацията му за намаляване на мускулни болки, болки в ставите и скованост е недоказана.

Могат ли да причинят вреда?

Изследването също така установи, че някои добавки са не само ненужни, но и потенциално вредни.

5

Омега 3 рибените масла имат доказани ползи, но по-здравословната алтернатива е консумацията на две порции риба седмичноКредит: Getty - Contributor

Например, твърде много витамин D за дълъг период от време може да причини натрупване на калций в тялото, което може да отслаби костите и да увреди бъбреците и сърцето.

Правителството препоръчва да се приемат само 10 mcg дневно. Но кое? установено, че хапчетата се продават с много по-високи дози от тази.

Капсулите Myvitamins Vitamin D3 съдържат 62,5 mcg, докато BetterYou DLux 3000 дневен орален спрей с витамин D съдържа 75 mcg на спрей.

Въпреки че предозирането е един от начините, по които витамините и добавките могат да причинят повече вреда, отколкото полза, дори стандартните дози могат да попречат на начина, по който действат лекарствата, отпускани с рецепта.

Витамин D, масло от черен дроб на треска, омега 3 масла и глюкозамин могат да попречат на лекарствата за много състояния, включително високо кръвно налягане, холестерол и диабет.

Значи не можете да се доверите на етикети?

БЪДЕТЕ съмнителни – особено защото те не винаги правят това, което казват.

5

Глюкозаминът се намира в добавки за здравето на ставите и не е доказано, че помага, може също да взаимодейства с лекарства за диабетКредит: Getty - Contributor

Глюкозаминът се намира в добавки за здравето на ставите, мобилността и гъвкавостта, но няма достатъчно доказателства, че помага с някое от тях и няма разрешени здравни претенции.

Опаковката на Bioglan Glucosamine Plus казва, че добавката подпомага здравето на костите, здравето на хрущялите и енергийния метаболизъм.

Но в действителност всички тези твърдения се основават на включването на витамин С в добавката, която по същество е активната съставка.

Bioglan Glucosamine Plus струва £14,99 за 30 таблетки. Преминаването към Boots витамин C 200 mg таблетки (99p за 30 таблетки) би спестило повече от £350 годишно.

Получаването на достатъчно витамин С по естествен начин и пълното отхвърляне на добавките ще ви спести още повече, каза Кое?.

Тийнейджърка, на 19 години, харчи £130 за McDonald's в опит да спечели £100 000 в брой в Monopoly

    ИМАТЕ ли история? RING The Sun на 0207 782 4104 или WHATSAPP на 07423720250 или EMAIL exclusive@the-sun.co.uk